Как выполнять диафрагмальное дыхание

как дышать диафрагмальноО пользе диафрагмального дыхания мы уже говорили в статье «Диафрагмальное дыхание – это правильное дыхание для человека». Только,  как приучать себя к правильному дыханию. Ведь мы даже не задумываемся, как мы дышим.  Голова всегда чем-то занята: семейными заботами, домашним заданием ребенка, желанием закинуть белье в стиральную машину, серьезным производственным заданием, разговором с подругой о предстоящей вечеринке, подготовкой к завтрашней рыбалке. Мы думаем о чем угодно, но только не о том, какое у нас дыхание: нижнее или верхнее. Мы просто живем и не паримся, каким способом сделали свой вдох и выдох.

Но, существует весомое и серьезное НО!  И оно связано с проблемами, которые появляются у человека, когда он постоянно неправильно дышит.  Чаще всего, у нас дыхание поверхностное, неглубокое. При этом, кровь не может обогащаться кислородом в достаточной мере. Из-за этого страдают внутренние органы. Недостаток кислорода приводит к серьезным проблемам сосудов головного мозга. Не хочется сейчас рисовать мрачную картинку этих проблем. Информации о них достаточно в интернете. Я люблю говорить о профилактике.

Как мы сейчас только рассуждали, невозможно целый день контролировать свои вдохи и выдохи. От этого с ума сойдешь. Но можно специально выделять время в течение дня, чтобы правильно подышать. Может, Вы сделаете это два – три раза в день, а может, всего один раз, но надышитесь хорошенечко.

Как же выполнять диафрагмальное дыхание?  

диафрагмальное дыханиеСамый простой способ научиться дышать правильно  – это выполнять дыхание, лежа на спине.  Нужно лечь на коврик, для удобства можно согнуть в коленях ноги и постараться хорошо расслабиться.  Внутренним взглядом «просматриваете» все мышцы своего тела, начиная от макушки головы, заканчивая пальчиками ног. Во время дыхания какие-то мышцы будут напрягаться. Ваша задача – сделать так, чтобы они вновь возвращались в расслабленное состояние. Для удобства, Вы можете закрыть глаза. Само дыхание вы почувствуете лучше, если будете концентрироваться только на нем, и не отвлекаться на другие посторонние мысли. Лучше сосредоточьтесь на том, как работают и расслабляются мышцы вашего живота, поясницы, как ведет себя грудная клетка, лицо. В общем, все внимание на себя любимого.

Так как диафрагма – это куполообразная мышца между грудной и брюшной полостями, то она принимает активное участие в дыхательном процессе. Во время вдоха диафрагма сильно напрягается, купол при этом опускается. Мышцы живота расслабляются, а сам живот становится круглым и большим.  При выдохе диафрагмарасслабляется, купол мышцы поднимается вверх и сжимает легкие, из которых выталкивается воздух.  Брюшные мышцы втягиваются.

Человек так устроен, что ему хочется знать, как происходит то, о чем говорят. Чтобы определиться, нужно ли ему это! Я максимально упростила описание механизма движения мышц при дыхании. По – моему, все понятно. ))

Цель «нижнего» дыхания заключается в том, чтобы происходило медленное заполнение легких воздухом, и лучше обогащалась кислородом кровь, что необходимо для всех внутренних органов. Дышать нужно, не спеша, выдох более долгий, чем вдох. При дыхании контролируйте, как работает диафрагма. Если прежде ею мало пользовались, то помогите ей вновь активно «заработать».

Почему диафрагмальное дыхание – это хорошо?

Когда активно используется второе сердце – диафрагма, то лучше разгоняется по всему организму обогащенная кислородом кровь. У кого есть шум в голове и в ушах, он прекращается. Перестают мерзнуть конечности.

Сама диафрагма, двигаясь, делает отличный механический  массаж органам брюшной полости и легким.  Легкие  начинают работать в полную силу, очищаются,  а это особо актуально для тех, у кого есть проблемы бронхолёгочной патологии, и для тех, кто курит. Люди избавляются от одышки.  Что касается желудочно-кишечного тракта, то массаж диафрагмой нормализует деятельность органов брюшной полости.  Даже те, кто долгое время страдал запорами, недели через 2 – 3, проводя диафрагмальное дыхание, забывают о таких неудобствах. Кишечник начинает работать как часы.  И, конечно, улучшается работа других органов:  сердца, поджелудочной железы, желчного пузыря, почек, предстаты у мужчин,  органов малого таза у женщин, мочеточников и других.

Для тех, у кого есть гипертоническая болезнь – отдельная рекомендация. Помните, мы говорили о массаже диафрагмой. Так вот, когда диафрагма интенсивно обнимает легкие и сердце, то может слегка повышаться внутрилегочное и внутригрудное давление. Организмом это воспринимается нормально, но гипертоникам лучше избегать ненужного риска. Дышать им диафрагмально можно, только не использовать полное поджатие диафрагмы при выдохе. Т.е. не нужно диафрагму загонять специально, с усилием. Всё остальное, как для всех.

Для начала мы рассмотрели самое простое упражнение и освоили дыхание животом.  Очень хороший эффект такое дыхание дает для тех, кто озабочен вопросом: как быстро сбросить вес.  Если правильно дышать и выполнять специальные упражнения, то можно добиться хороших результатов в уменьшении веса.   Об этом потом тоже поговорим.

Неспешное диафрагмальное дыхание помогает восстанавливать силы организма, тем самым, мы  себе продляем жизнь полную здоровья.

Друзья, если понравилась статья, кликните на кнопочку!.
Friend me:

Комментарии (5) на “Как выполнять диафрагмальное дыхание”

Оставить комментарий

Подпишись на обновление сайта! Укажи свой Email:

Подпишись на рассылку
стрелка
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Архивы
Календарь
Ноябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Май    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930