Сколько нужно человеку килокалорий в день?

Сколько нужно килокалорий в деньСколько нужно человеку килокалорий в день?

Как составить полноценный рацион питания для человека и узнать, сколько нужно ему килокалорий в день? В первую очередь, нужно учесть характер трудовой деятельности. Специалисты, изучающие гигиену труда и здоровья людей, определили четыре основные группы среди взрослого населения. Привязка сделана на условия работы, т.е. многое зависит от того, где человек работает.

.В первую группу попали люди, чья трудовая деятельность связана не с физическим трудом, а с умственным. Например,  диспетчеры, операторы автоматизированных установок, другие специалисты, чья работа, в какой – то мере, связана с нервным напряжением, а также любые служащие.

.Вторую группу составляют работники предприятий и сферы обслуживания, чья работа не требует значительного физического напряжения. Это связисты, работники радиоэлектронной промышленности, санитарки, медсестры, кондукторы, продавцы и т.п.

.К третьей группе отнесены специалисты тех профессий, труд которых частично механизирован, и требует большого физического напряжения. Текстильщики, станочники, водители городского транспорта, почтальоны, агрономы, обувщики, работники сферы питания и прачечных  и т.п.

.В четвертую группу  объединены работники средней и тяжелой категории труда. В таких условиях работают шахтеры, водители грузовых автомобилей,  горнорабочие, машинисты, механизаторы, металлурги, рабочие на лесозаготовках и т.п.
Вот таблица суточной потребности в энергии, ккал.
Таблица калорий необходимых человеку в день

В этой таблице учитывается только характер работы. Если же помимо работы, человек активно отдыхает, то энергозатраты увеличиваются в среднем на 200 – 300 ккал.  Таблица удобна для того, чтобы посчитать килокалории, которые необходимы в день человеку для восстановления жизненных сил.

.Есть обоснованная точка зрения о продолжительности жизни. Когда человек ограничивает себя в питании, и  потребляемый им уровень килокалорий, не превышает необходимых ограничений, то организм  может поддерживать отличную работоспособность.  Значительно уменьшается выработка гормонов старения, и, как следствие, намного лучше происходит процесс омоложения.

.Ученые получили отличные результаты, когда проводили опыты над животными. Когда они уменьшали калорийность питания на одну треть, то в результате получали увеличение продолжительности жизни животных на 40%.

.Также наблюдая за долгожителями, ученые сделали вывод, что суточный рацион питания этих людей не превышал 1900 – 2000 килокалорий в день.

.Для сравнения, в течение многих лет, нам рекомендовали среднесуточную норму 2500 – 3500 ккал. Как видите, с точки зрения долгожителей, такая норма несколько завышена, и никак не благоприятна для омоложения и долголетия.

.Конечно, непросто придерживаться ограниченной калорийности в суточном рационе не более 2000 ккал, т. к. очень много соблазнов.  Но, здесь нужно  самим определиться, что важнее для Вас:  «оторваться по полной» в этой жизни или быть здоровым!

.В окончании статьи приведу индийскую притчу:

«Бог при рождении каждого человека отмеряет ему то количество пищи, которое он должен съесть. Тот, кто сделает это слишком быстро – быстро умрет. Тот, кто ест помалу и медленно – тот живет долго».

Как Вам смысл притчи?

Друзья, если понравилась статья, кликните на кнопочку!.
Friend me:

Комментарии (17) на “Сколько нужно человеку килокалорий в день?”

  • Любовь, спасибо за статью.
    Как любила говорить моя бабушка, мы живем не для того, чтобы есть,а едим для того, чтобы жить.
    Нельзя допускать многого. Нельзя прежде всего распускаться. Для этого существуют простые советы:
    1.Есть здоровую пищу.
    2.Следить за своим весом. Как только появляются проблемы, тут же принимать меры. А не запускать этот процесс. Я по себе сужу. Лишний килограммчик сразу чувствую.. хочется все таки ощущать легкость в теле, а не тяжесть желудка.
    3. Жить в гармонии с миром и собой. Чего и всем желаю.
    Можно, конечно, еще о многом говорить. Но вот основное. Это мой взгляд на решение проблем и принятие ситуации.

  • Интересная статья, спасибо автору.

  • Еще очень сильно влияет время года. Зимой калорий расходуется меньше, так как человек больше времени находится дома. Однако организм интуитивно требует увеличения рациона для образования жировой прослойки. Поэтому зима – самое рискованное время для следящих за своей фигурой. Не случайно 2 самых больших поста приходятся на холодный период года.

  • Нужно меньше кушать))))) Спасибо,интересная статья

  • Галина Шаталова доказала экспериментально, что человеку, перешедшему на естественное для человека видовое питание достаточно при малых нагрузках 250-400 килокалорий в сутки вместо рекомендуемых 2200-2800, т.е. в 7-10 раз меньше.
    Также Шаталова провела эксперимент со сверхмарафонцами, пробежавшими за 7 дней 500 км по 70-72 км в день. Эта нагрузка сравнима с самой тяжелой физической работой. В группе было 40 сверхмарафонцев, из них несколько человек – последователи Шаталовой. Основная группа спортсменов получала по 6000 килокалорий в день и питалась в соответствии с рекомендациями Института питания АН ССCР, а группа Шаталовой по 1200 килокалорий живых продуктов. Эксперимент показал, что спортсмены из группы Шаталовой оказались более выносливыми, а некоторые даже прибавили в весе.
    Эти спортсмены потребляли в 2 раза меньше продуктов, чем нужно по рекомендациям официальной науки для выживания в состоянии покоя.
    Более подробно о системе Шаталовой можно узнать на моем сайте http://budzdorow.ru

  • Кушать надо вкусно, но в пределах разумного. Калории расчитывать с учетом расхода энергии, с этим соглашусь.И поправляются люди от этого. Вот , например, съел человек в день 2400, и израсходовал 2200, 200 ушло в запас, и так каждый день. Вот вам и лишние кг. И вообще – питаться правильно это целая наука.

  • Хоть я особо и не слежу за своей фигурой, статья мне понравилась. Много полезной информации.

  • Полезная статья, питаемся как придется хот- доги, шаурма и прочая дрянь опасная для жизни. Пора что то менять в своей жизни.

  • Безусловно, правильное питание – это целая наука! Организм каждого индивидуален, потому к каждому человеку необходим особый подход! Очень познавательная статья! Спасибо! Прочитала с интересом!

  • Спасибо, но считать калории так скучно! Лучше изначально запомнить список полезных продуктов,чтобы их включать чаще в рацион, или вредных, чтобы их исключить!

  • Никогда не занималась подсчетом калорий ибо лениво. А вот притча понравилась

  • Вот так бутербродик на картинке.
    Его я буду неделю есть)))

  • Как-то не считаю калории, все удовольствие от еды пропадет. Но есть надо меньше, это точно. И самочувствие лучше – “такая необыкновенная легкость в организме появляется”.

  • Я как то не думала сколько именно калорий нужно придерживаться. Самое верное средство для меня, чтобы похудеть только одно – не кушать после 6 вечера.

  • Я тоже думаю, что не стоит считать эти калории, нужно соблюдать меру в еде и вести активный образ жизни. Этого достаточно, чтобы поддерживать себя в форме.

  • Петр:

    Вести здоровый образ жизни, правильно питаться, поддерживать свой организм витаминами и минералами и все будет отлично.

Оставить комментарий

Подпишись на обновление сайта! Укажи свой Email:

Подпишись на рассылку
стрелка
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Архивы
Календарь
Ноябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Май    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930