Закаливающие процедуры

закаливающие процедурыЗакаливающие процедуры

Начинать закаливающие процедуры лучше в летний период, чтобы постепенно подготовить свой организм.

Летом для закаливания используем солнечные ванны, когда мы просто лежим на песочке или активно играем, например, в волейбол, или прогуливаемся по пляжу.

Для закаливая, можно ходить босиком. Прогуливаясь по траве или по земле, мы сбрасываем накопленное статическое электричество.

Закаливаться можно, обтираясь мокрым полотенцем. Это делают при температуре не ниже 18 °С. Нужно смочить холодной водой полотенце или кусок ткани, быстрыми движениями обтереть руки, верхнюю и нижнюю часть туловища. Потом быстро обтереться сухим полотенцем.

Самый распространенный способ закаливания — это закаливание водой. Можно делать закаливание ног.

Данный метод хорошо подходит людям, часто болеющим ОРЗ или же другими простудными заболеваниями. Нужно вечером, где-то за час до сна, погрузить ноги в прохладную воду, примерно до середины голени, подержать их в воде 3 минуты. Начинаем с температуры 37–38 °С, через каждые 2 дня понижаем температуру воды на 1 °С. Уже через 2-3 месяца используем очень холодную воду.

Если в процессе закаливания вы простудились, то нужно прекратить водные процедуры, хотя бы на три дня, потом вновь начните с той же температуры, на которой остановились.

Можно делать закаливающую процедуру контрастным душем. Привыкать нужно постепенно. Начинающим делать так:

две минуты горячая вода, затем 5-10 секунд - холодная. Повторить этот цикл около 10 раз и закончить холодной водой. Если же закаливание дается тяжело, то первое время обливание замените обтиранием холодным полотенцем.

К чему нужно стремиться?

В идеале, контрастный душ делают по такой схеме:

вода теплая  (20 - 40 сек)

вода горячая  (комфортной температуры, 30сек - 1,5 мин)

вода холодная  (20сек - 1 мин)

вода горячая (20 - 40 сек)

вода холодная (1 мин и более).

Зимой не желательно начинать закаливающие процедуры. Это сложно чисто психологически, кроме того, неправильное закаливание может стать причиной простудных заболеваний. Начинать закаливание лучше летом, сначала с чего-то простого, а потом постепенно увеличивать уровень сложности.

В результате закаливания по системе, происходят нужные реакции:

организм приспосабливается, легче переносит колебания внешней температуры,

растет способность хорошо переносить охлаждение,

нормализуется состояние нервной системы,

повышается устойчивость эмоциональной сферы человека, это делает его более сдержанным и уравновешенным,

усиливается выносливость организма и его работоспособность,

наблюдается улучшение настроения.

Выбирая систему закаливания, учитывайте свой возраст, образ жизни, состояние здоровья, а также климатические условия. Снижение аппетита, раздражительность, бессонница - признаки того, что данная схема закаливания вам не подходит. Примените другую.

Закаливаться нужно каждый день, а не от случая к случаю. Нужно, чтобы это вошло в привычку, так же, как утреннее умывание или чистка зубов. Не расслабляйтесь! Иначе, приобретенные вашим упорством защитные реакции организма ослабевают или полностью утрачиваются, и вам придется начинать все с начала.

У народов Севера всегда было принято приучать детей к холоду уже в раннем детстве. Якуты по несколько раз в день растирали новорожденных снегом или же обливали их холодной водой.

Будьте здоровы!

.

Друзья, если понравилась статья, кликните на кнопочку!.
Friend me:

Комментарии (14) на “Закаливающие процедуры”

  • Да, закаливание – прекрасная вещь))) Только не всем подходит((( Узнать можно только когда попробуешь.

  • Вот спасибо! Буду знать, что ножки маленькой дочке в холодной воде надо держать три минуты, а не три секунды!

  • Закаливание это здорово, даже малышам полезно, я своих дочек оптирала холодной водой, и они у меня не болелеи. Самое сложное, заставить себя начать это делать каждый день.

  • Здравствуйте, Любовь!
    Закаливание это здорово.
    А это можно начинать в любом возрасте? А если нет душа. Обливание водой по П. Иванову любому подойдет?
    C уважением, Александр

    • Любовь:

      Конечно, подойдет, Александр.
      Правда, тут тоже не нужно торопиться, подготавливать организм к такому закаливанию постепенно. П. Иванов не только обливался холодной водой, он еще зимой ходил в легкой одежде, к тому же, босиком по снегу. Не каждый так сможет.
      В посте мы рассмотрели более доступные варианты закаливания.

  • В санатории принимала контрастные ванны – брррррр)))) непередаваемые ощущения, в позитивном смысле

  • Пока тепло, нужно начинать закаливающие процедуры, чтобы к зиме подойти с крепким иммунитетом! Спасибо за информацию.

  • Спасибо за точные рекомендации. Я сам купаюсь когда, потом принимаю контрастный душ, но вот как правильно его принимать узнал у вас.

  • Закаливание это здорово.Сам практикую такую культуру.

  • А как Вы относитесь к системе П.Иванова? Я слышал много положительных отзывов, но и отрицательных полно. Несколько лет назад два месяца обливался, стал чувствовать себя намного лучше. А потом что-то помешало продолжать, так и забросил. Хотелось бы знать Ваше мнение.

    • Любовь:

      Система П.Иванова включает в себя не только обливания холодной водой, это образ жизни: гармоничное мышление, слияние с природой, открытость и прощение людей, любовь ко всему, что тебя окружает и многое другое.
      В следующей статье в виде цитаты, я привела ключевые моменты самой системы П Иванова. Это не моя статья, это труд и заслуга П Иванова.

  • не могу себе представить холодный душ))) это не для меня – просто не переношу холода!

  • Начинать закаляться можно и с холодной воды. И зимой тоже, хотя летом, конечно, удобнее. В таком случае вместо снижения температуры увеличивают время воздействия, начиная с малого – всего нескольких секунд. Способов закаливания известно довольно много – например, холодная ванна для ног или обливание из ведра (может быть, поначалу частичное). Всё это удобно делать сразу после подъёма, чтобы проснуться уже полностью.

  • Очень понравилась ваша статья. Сама в разном возрасте практиковала разные способы закаливания. Система Иванова – это образ жизни. Можно просто душ комнатной температуры.

Оставить комментарий

Подпишись на обновление сайта! Укажи свой Email:

Подпишись на рассылку
стрелка
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Архивы
Календарь
Сентябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Май    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930